”筋肉女子”ちゃんよた、鍛え上げたヒップに賞賛の声！どうやったら手に入るのか？
ちゃんよた、２ヶ月前のボデイコンテスト時のボディ！現在はややむっちりなヒップを公開
人気インフルエンサーのちゃんよたが、9日、自身のSNSで持ち上がった美しいヒップを公開。フォロワーからは「美しい」「かっこいい」といった称賛のコメントが並ぶ。
果たしてこのヒップはどうやって手に入れたのか。 これまでの取材で過酷なブルガリアンスクワットのイメージがあるが、ちゃんよたのYouTubeやこれまでの取材から下半身トレーニング数種類を紹介したい。
【フォト】ちゃんよたの鍛え抜いたヒップ！”マッチョグラマー”なビキニ全身ボディも
ちゃんよたが実践しているトレーニングには、お尻や脚を引き締めるトレーニングが含まれている。彼女の美しいヒップラインを作るポイントをチェックしてみましょう！
ブルガリアンスクワット（ちゃんよたyoutubeより）
１、まず基本的にスクワットだ。スクワットは、お尻を引き締めるために欠かせない基本的なトレーニング。大殿筋やハムストリングスをしっかり鍛えることで、丸みのある美しいヒップを形成できる。
２、 ヒップスラスト
「美尻トレーニング」として話題のヒップスラスト。仰向けに寝てベンチお台に足をかけ腰にを上下しながら大殿筋に直接アプローチする。ちゃんよたは、まず両足ではなく片足をかけ、より負荷をかけ行う。バーベルを持たず自重で行う。しっかりとお尻を締める意識を持ち、可動域を大きく取ることが大切。
３、ブルガリアンスクワット
ちゃんよたのトレーニングで最も多く眼にするのがこれだ。片足をベンチや台に乗せて行うこのスクワットは、ヒップアップ効果抜群！左右バランスよく鍛えられ、美尻効果が倍増する。ちゃんよたはダンベルを両手に持ち負荷をかけて行う。
４、レッグプレス
ちゃんよたは、「私はお尻と内転筋を狙いたいので、（屈伸は）あまり深くないですが、つま先を外側に向けてワイドめにやってます」
バックエックスステンション（ちゃんよたyoutubeより）
５、バックエックスステンション
これは背中や腰の強化を代表するものだが、ちゃんよたはこれでお尻に効かせる種目を行なっている。うつ伏せになり、上半身を上下する部分をお尻を起点にする。これは動画を参照すればわかるだろう。お尻を意識きて行うのがコツ。
【ちゃんよたの食事管理も美尻のカギ！】
トレーニングだけでなく、食事管理も重要。ちゃんよたさんは高タンパク＆低脂質な食事を意識し、筋肉をしっかり成長させるための栄養を摂取している。
肉や魚、野菜などしっかり摂った上で、プロテインやサプリも摂取。ちゃんよたのYouTubeなどで多くは参考にできるだろう。
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